공황 발작에 시달릴 필요 없다
공황 발작은 종종 너무 압도적이어서 모든 이성적인 생각을 떨쳐버린다.
공황은 삶에 깊은 영향을 미치고 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내거나 산책하러 밖으로 나가는 것과 같은 간단한 일들을 하는 것을 방해하는 능력이 있다.
자, 공황상태를 해결할 수 있는 몇 가지 팁을 줄게.
걱정거리를 처리하려고 노력하면 가끔 혼자라는 느낌을 가질 수 있다.
불안 공격을 다룰 때, 당신은 이러한 문제와 문제들을 도와줄 수 있는 사람들이 주변에 필요하다.
그래서 친구를 사귀는 것이 중요한 거야.
가능하다면 그들이 와서 당신과 직접 대화할 수 있는지 물어봐.
이렇게 하면 기분이 좋아지고 행복이 높아질 것이다.
긍정적인 대화와 마음을 진정시키는 생각을 사용하여 공황 발작을 통해 자신을 이야기하라.
그것이 통과한다는 것을 이해하라.
상황이 당신을 통제하게 하지 마라.
여러분이 스트레스를 받을 때, 공감하는 청취자와 이야기를 나누는 것은 중요할 수 있다.
다른 사람들의 격려의 말은 당신을 편안하게 할 수 있다.
포옹을 받고 안아주는 것도 긍정적인 일이다.
다른 사람에게 감동을 받는다는 것은 항상 안심이 되고 안전감을 조성하는 데 도움이 된다.
활동적으로 지내면 공황 발작이 사라지게 할 수 있다.
너는 너의 패닉한 생각과 감정의 노예가 아니다.
전형적으로 화가 나면 공황발작을 부추길 수 있는 감정이 생기므로 가능하면 이러한 감정을 피한다.
여러분의 감정이 여러분이 하는 일을 통제해서는 안 된다는 것을 이해하라.
무엇이 당신의 공황 발작을 일으키는지 이해해야 한다.
어떤 일이나 누군가가 당신을 괴롭힐 때, 그것을 다루려는 기대만으로도 공격을 시작하기에 충분할 수 있다.
여러분의 감정을 생산적이고 건강한 방식으로 표현하는 법을 배우는 것은 매우 중요하다.
이것은 당신이 압도당하고 공황 발작을 일으키지 않도록 도와줄 것이다.
공황발작에 대한 두려움이 실제로 그런 에피소드를 일으키는 경우가 많다.
자신의 증상과 감정, 그리고 공격을 어떻게 처리할 것인지에 대해 연연하지 않도록 하라.
미래의 공황발작에 집중함으로써 실제로 공황발작을 일으킬 수 있다.
이것은 특정 단어를 생각하지 말라고 들은 것과 비교된다.
그리고 당신은 그것을 그 어느 때보다도 더 많이 생각한다.
당신의 공황발작 지식을 다른 사람들과 글쓰기를 통해 공유하라.
블로그를 만들고, 전자책을 펜으로 쓰거나, 심지어 대중 연설자가 되어 세미나를 연다.
이것은 당신의 공격을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있다.
명상과 호흡 운동은 공황 발작이 발생했을 때 효과적으로 관리하는 방법이다.
숨을 들이마시고 내쉬면서 각각의 숨을 세면서 10번 깊이 숨을 쉬도록 하라.
이것은 뇌로 가는 산소 흐름을 증가시켜 정신을 바짝 차리게 할 수 있으며, 또한 여러분이 느끼고 있는 불안으로부터 주의를 딴 데로 돌릴 수도 있다.
이러한 조언들은 당신이 공황 발작을 덜 겪도록 도와줄 것이다.
당신의 부정적인 감정은 종종 당신의 공황 발작과 연관되어 있다는 것을 명심하라.
너는 네가 이것을 할 수 있다는 것을 알고 있다.
공황 발작을 줄이거나 예방하는 데 사용할 수 있는 기술을 배우면 삶의 즐거움을 되찾을 수 있다.
